Personal Yoga-Training in Münster mit Claudia Gehricke
Namasté, schön, dass du da bist!
Du möchtest dich in deinem Körper wohlfühlen, Stress ausgleichen, ganzheitlich fit sein und dich strahlender Gesundheit erfreuen? Als Personal Yoga-Trainerin und erfahrene Yogalehrerin begleite ich dich gerne auf deinem Weg zu ganzheitlicher Gesundheit und individuellem Wohlbefinden.
Erlebe, welche positiven Veränderungen du durch ein individuell auf dich abgestimmtes Yoga-Training erreichen kannst. Yoga-Privatstunden bieten eine Vielfalt an wohltuenden Yogaübungen und erweitern den Bewegungshorizont.
Deine gesundheitlichen Ziele und dein Wohlbefinden liegen mir am Herzen. Erfahre, wie du in nur wenigen Wochen Stress abbauen und Muskelkraft und Beweglichkeit aufbauen kannst. Mit einem gezielten Yoga-Training, kannst du auch den Stoffwechsel ankurbeln und gesund Abnehmen. Probiere es aus! Ich bin gerne für dich da und unterstütze dich auf deinem Weg zu deiner persönlichen Fitness.
Du hast noch Fragen und möchtest mehr über ein Personal Yoga-Training mit mir erfahren?
Ruf mich einfach an oder fülle das Online-Formular aus! Ich nehme mir gerne Zeit für dich und beantworte alle deine Fragen.
Yoga in den Wechseljahren. Personal Yoga als Kraftquelle.
Erlebe Bodyflow statt Workflow! Stress im Alltag, wenig Zeit für sich selbst und das Gefühl, nicht mehr zur Ruhe zu kommen - all das kann die Lust auf Sport und Bewegung nehmen. Gerade in den Wechseljahren kann Yoga eine wunderbare Methode sein, um Körper und Geist wieder in Schwung zu bringen.
Ein Personal Yoga-Training kann die perfekte Lösung sein, um die Motivation zu stärken und die Kraftreserven wieder aufzufüllen. Ich gebe dir wertvolle Tipps, Hilfestellungen und professionelle Anleitung für deine Yoga-Praxis zu Hause!
Frischer Wind für Körper und Geist.
Yoga hilft, sich mit dem eigenen Körper anzufreunden und bewusster zu leben. Ein gutes Körpergefühl setzt neue Energien frei, die sich in Beruf und Freizeit positiv bemerkbar machen.
Als Yogalehrerin betrachte ich das Zusammenspiel von Körper und Geist ganzheitlich. So kann ich meine Kundinnen in verschiedenen Lebensbereichen optimal unterstützen.
10 Yoga-Übungen für ein starkes Immunsystem
Weniger Infekte und Stress durch Yoga, Bewegung und Achtsamkeit
Ein starkes Immunsystem ist unser natürlicher Schutzschild - gegen Viren, Bakterien und macht uns widerstandsfähig für die Anforderungen des Alltags. Gerade Frauen stehen oft im Spannungsfeld zwischen Familie, Beruf und Selbstfürsorge.
Einer der größten Feinde unserer Abwehrkräfte ist Stress. Chronischer Stress erhöht den Spiegel des Stresshormons Cortisol, das wiederum das Immunsystem schwächt, Entzündungen fördert und so die Anfälligkeit für Infekte und Erkältungen erhöht. Die gute Nachricht: Du kannst gezielt gegensteuern - mit Bewegung, Atmung und Achtsamkeit. Sich regen bringt Segen: Das beste Mittel, um das Lymphsystem gesund zu halten, ist Bewegung. Sie regt die Zirkulation der Lymphflüssigkeit in den Lymphbahnen an und bewegt die Lymphe durch die rund 600 Lymphknoten des menschlichen Organismus. Dabei wird die Lymphflüssigkeit gereinigt und von Viren, Bakterien oder Zellresten befreit. Das Lymphsystem ist sozusagen die Müllabfuhr des Körpers.
Atemübungen aus dem Yoga sind ebenfalls hervorragend geeignet, um die Abwehrkräfte zu stärken. Tiefes Atmen baut Stress ab und stärkt das Zwerchfell, welches den Lymphfluss vor allem in der Lunge und in den Organen anregt.
10 Yoga-Übungen für ein starkes Immunsystem - sanft, natürlich und ganzheitlich.
Die korrekte Ausführung der Yoga- und Atemübungen und Meditation erlernst du am Besten unter qualifizierter Anleitung in einem Yogakurs oder beim Personal Yoga-Training.
1. Tägliches Walking (30 Minuten)
Ein flotter Spaziergang (Walking) - am besten im Grünen - baut Stress ab, verbessert die Sauerstoffaufnahme und aktiviert die Immunzellen. Ideal, um den Kopf frei zu bekommen und die Stimmung zu heben. Die richtige Technik lernst du am Besten unter qualifizierter Anleitung in einem Yoga & Walking-Kurs.
2. Sonnengruß (Surya Namaskar)
Diese dynamische Yoga-Sequenz bringt Körper und Geist in Einklang, löst Verspannungen und regt Kreislauf und Lymphe an. Perfekt für einen energiegeladenen Start in den Tag.
3. Wechselatmung (Nadi Shodhana)
Diese einfache Atemtechnik beruhigt das Nervensystem und führt in einen Zustand tiefer Entspannung. Regelmäßiges Üben stabilisiert nachweislich das Immunsystem.
4. Meditation (1 Minute pro Tag)
Schon wenige Minuten Stille am Tag senken den Spiegel des Stresshormons Cortisol, erhöhen die emotionale Belastbarkeit und fördern die innere Ruhe. Ein starker Immunschutz von innen. Schon eine Minute Meditation kann helfen, innezuhalten und den Stresspegel spürbar zu senken. Wenn du Zeit hast, dehne die Meditation auf bis zu 10 Minuten aus.
5. Brustkorbdehnung für tiefe Atmung
Durch bewusstes Dehnen öffnest du den Brustkorb, verbesserst deine Atmung und stärkst deine Lunge - eine wichtige Abwehrbarriere gegen Krankheitserreger.
6. Löwenatem (Simhasana)
Diese kraftvolle Atemübung löst Verspannungen in Gesicht und Nacken, reinigt energetisch und wirkt befreiend bei innerem Druck oder Anspannung.
7. Bewegte Pause: 5-Minuten-Yoga
Kurze Dehnpausen oder Kräftigungsübungen - mehrmals täglich - bauen körperlichen und seelischen Stress ab. Sie fördern die Durchblutung und aktivieren den Stoffwechsel. Im Yoga gibt es spezielle Übungen, die das Immunsystem stärken, zum Beispiel der Schulterstand (Sarvangasana).
8. Abwarten und Tee trinken
Bekanntlich wird nichts so heiß gegessen wie es gekocht wird. Ein nerviger Anruf, ein schräger Blick, eine überquellende Mailbox – das kann schon mal den Blutdruck in die Höhe treiben. Eine Tasse duftender Kräutertee beruhigt das Nervensystem und kann entzündungshemmend wirken. Die immunstärkende Wirkung von Ingwer konnte in Studien nachgewiesen werden, aber auch viele andere Kräuter sind gesundheitsfördernd. Tee trinken ist ideal, um Stress abzubauen und die Abwehrkräfte auf natürliche Weise zu stärken.
9. Inneres Lächeln
Lachen und Lächeln aktiviert die Produktion von Glückshormonen, baut effektiv Stress ab und erhöht die Anzahl der Abwehrzellen - ein echtes natürliches Immun-Tuning. Dafür braucht es keinen extra Kurs. Zieh einfach öfter mal die Mundwinkel leicht nach oben, entspanne deinen Kiefer und lächle in dich hinein. Am Anfang wird dir das vielleicht etwas komisch vorkommen. Aber du wirst bald merken, dass dir das Lächeln gut tut und sehr entspannend wirkt.
10. Dankbarkeitsritual am Abend und Journaling
Das bewusste Denken an positive Momente baut Stress ab, verbessert den Schlaf und wirkt stabilisierend auf deine körperliche Gesundheit. Du kannst jeden Abend drei Dinge in ein Tagebuch (Journal) schreiben, die dich tagsüber zum Lächeln gebracht haben. Auch eine entspannende Abendroutine hilft dir, besser ein- und durchzuschlafen. Guter Schlaf ist wichtig für das Immunsystem und den gesamten Organismus.
Ich wünsche dir gute Gesundheit und freue mich darauf, dich bei Gelegenheit kennenzulernen!
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