Keep cool! Yoga in den Wechseljahren 

Yoga bietet eine Vielzahl an gesundheitlichen Vorteilen und ist eine großartige Möglichkeit, Stress zu reduzieren, die Fitness zu trainieren und hormonell ins Gleichgewicht zu kommen.

Die Wechseljahre bringen spürbare Veränderungen mit sich, die eine Herausforderung für Körper und Geist darstellen können, die aber auch neue Möglichkeiten eröffnen. 

Frauen in den Wechseljahren berichten über ungewollte Gewichtszunahme, Schlafstörungen, Energiemangel, Gelenkschmerzen, trockene Haut, Hitzewallungen und Schweißausbrüche.

1. Stressreduktion und Entspannung

Yoga reduziert nachweislich Stress und senkt den Cortisol-Spiegel. Die Kombination aus achtsamer Atmung, Meditation und Yoga-Übungen (Asanas) führt zu einer tiefen Entspannung.

2. Verbesserung der Schlafqualität

Schlafstörungen sind in den Wechseljahren häufig. Regelmäßige Yogapraxis kann helfen, Einschlafprobleme zu reduzieren und einen erholsameren Schlaf zu fördern.

3. Milderung von Hitzewallungen

Yoga kann die Intensität und Häufigkeit von Hitzewallungen reduzieren. Durch gezielte Entspannung wird die innere Temperaturregulierung unterstützt.

4. Emotionale Stabilität und Stimmungsaufhellung

Die achtsamkeitsbasierte Komponente im Yoga hilft, Stimmungsschwankungen auszugleichen und depressive Symptome zu mildern.

5. Förderung der Flexibilität und Mobilität

Mit zunehmendem Alter können Gelenke steif werden. Regelmäßiges Yoga fördert Beweglichkeit und Flexibilität, was zu mehr Wohlbefinden und Lebensqualität führt.

6. Verbesserung der Muskelkraft

Stärkere Muskeln unterstützen die Stabilität des Körpers und verbessern die Stimmung und das Energieniveau.

7. Unterstützung der Knochengesundheit

Durch schonende Belastungen und Wiederholungen kann Yoga dazu beitragen, die Knochendichte zu erhalten und Osteoporose wirksam vorzubeugen – ein wichtiger Aspekt in der Menopause.

8. Förderung der Durchblutung

Viele Yoga-Posen stimulieren den Blutkreislauf und die Lymphe, was nicht nur die Vitalität steigert, sondern auch die Sauerstoffversorgung im Körper verbessert und das Immunsystem unterstützt.

9. Verbesserung der Körperwahrnehmung

Yoga schärft das Bewusstsein für den eigenen Körper. Ein verbessertes Körpergefühl kann helfen, frühzeitig auf Signale des eigenen Organismus zu reagieren und Überlastung zu vermeiden.

10. Erhöhung der Lebensqualität

Die Kombination aller positiven Effekte – von weniger Stress bis hin zu verbesserter Beweglichkeit – führt zu einer gesteigerten Lebensqualität und einem Gefühl innerer Balance in einer oft herausfordernden Lebensphase.

Fazit: Frauen in den Wechseljahren profitieren in vielerlei Hinsicht von einer regelmäßigen Yogapraxis. Positive Aspekte sind unter anderem Stressreduktion, verbesserte Schlafqualität, psychische Gesundheit und körperliche Fitness.